ปวดท้อง เพราะอาหารไม่ย่อย ย่อยยาก

ต้องลองกินผักผลไม้ 7 อย่างนี้เสริมค่ะ



จริงๆแล้วการกินผักผลไม้แทบทุกชนิด
สามารถช่วยแก้ปัญหาย่อยยากได้

แต่วันนี้เพจ Greenleafs จะพาทุกคนไป
เจาะลึกว่า ในบรรดาผักผลไม้ทั้งหมด
มีชนิดไหนที่ช่วยแก้อาการย่อยยาก
ลดท้องผูดท้องเฟ้อและดีต่อระบบย่อยเป็นพิเศษบ้าง

ไปดูพร้อมกันได้เลยค่ะ

#1 มะละกอ
มีเอนไซม์ชื่อปาเปนซึ่งช่วยในการย่อย
เส้นใยโปรตีน จึงทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น
ลดโอกาสเกิดท้องผูกท้องเพ้อได้

#2 กล้วย
กล้วยบางชนิด เช่น กล้วยน้ำว้าสามารถ
รักษาโรคกระเพาะอาหารได้ เพราะมีสารชื่อแทนนิน
ที่ช่วยยับยั้งการเติบโตของแบคทีเรียในกระเพาะ
ทั้งยังช่วยป้องกันผนังกระเพาะจากเชื้อโรคอีกด้วย

#3 แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีเส้นใยเพคตินซึ่งเป็นไฟเบอร์
ชนิดละลายน้ำได้ จึงเป็นอาหารที่ดีต่อ
แบคทีเรียดีในระบบย่อยอาหาร ช่วยให้การย่อยทำได้ดีขึ้น
ลดท้องผูกท้องเฟ้อ และยังช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย

#4 ขิง
ขิงเป็นยาช่วยย่อยตามธรรมชาติ
เพราะมีสารบางชนิดที่ช่วยเร่งการหดตัวของกระเพาะ
ทำให้อาหารเข้าสู่กระบวนการย่อยเร็วขึ้น

#5 ใบโหระพา
มีกรดไลโนเลอิกช่วยต้านการอักเสบ
และมียูจินอล (น้ำมันหอมระเหยจากใบโหระพา)
ที่ช่วยลดกรดในกระเพาะได้

#6 เมล็ดยี่หร่า
ลดอาการอาหารไม่ย่อยและกรดเกิน
และมีสารที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหาร
ป้องกันการเกิดอาหารเกร็ง เป็นตะคริว

#7 กานพลู
ช่วยลดแก็สในกระเพาะ ช่วยแก้ท้องอืดท้องเฟ้อ
และอาจช่วยเพิ่มการผลิตเมือกซึ่งช่วยป้องกัน
การเกิดบาดแผลในกระเพาะได้

แล้วอย่าลืมส่งต่เกร็ดดูแลสุขภาพและสาระดีๆ
ให้คนที่เรารักและห่วงใยต่อด้วยนะคะ
เพราะ #greenlefs อยากเห็นคนไทยทุกคนมีสุขภาพดีค่ะ
-------------------------------------------------
อ้างอิง
https://bit.ly/3z1vdIT
https://bit.ly/2S17KqL

ทำยังไงดีหากคนในครอบครัวติดเชื้อหรือต้องกักตัว
แล้วเราจะต้องอยู่ร่วมบ้านด้วยกัน
วันนี้ลืมป่วยมีคำตอบมาให้ค่ะ


ก่อนอื่นเราต้องแบ่งประเภทของผู้กักตัวออกเป็น 2 กรณีกันก่อน

กรณีแรก คือ กรณีที่ในบ้าน “ไม่มีห้องแยก” ให้เลย หมายความว่าอาจจะอยู่เป็นห้องแถว บ้านเช่า หรือบ้านที่มีพื้นที่ใช้สอยไม่เยอะมาก ต้องนอนหรือว่าใช้พื้นที่ส่วนกลางอื่นๆ ร่วมกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ถ้าเป็นแบบนี้ เพื่อนๆ ก็ควรปฏิบัติดังต่อไปนี้ค่ะ

1. จัดสรรพื้นที่ให้แยกห่างจากกันอย่างชัดเจน อาจทำฉากกั้นเพื่อแยกผู้กักตัวและคนอื่นๆ ในครอบครัว เรียกง่ายๆ ว่าสร้างพื้นที่ส่วนตัวให้ผู้กักตัวไปเลยครับ เราเองก็ไม่ควรเข้าไปในพื้นที่ของเขา และผู้กักตัวก็ไม่ควรเข้ามาในพื้นที่ของเรา

2. ห้องพักต้องโปร่ง และเปิดประตูหน้าต่างเพื่อให้อากาศถ่ายเทอย่างสม่ำเสมอ

3. แยกของใช้ส่วนตัวของผู้กักตัวและคนอื่นๆ อย่างเช่น เสื้อผ้าก็ต้องแยกตะกร้ากัน จาน ชาม แก้วน้ำ อย่าเพิ่งใช้ร่วมกัน

4. เตรียมถังขยะที่มีฝาปิดมิดชิด ทิ้งแยกกัน หากเป็นขยะติดเชื้อ ต้องราดสารฆ่าเชื้อหรือน้ำยาฟอกขาว ทิ้งในถุง 2 ชั้นที่ปิดสนิท และเขียนกำกับหน้าถุง เช่น หน้ากากอนามัย

5. หากใช้ห้องน้ำร่วมกัน คนอื่นๆ จะต้องใช้ให้เสร็จก่อนค่ะ แล้วให้ผู้กักตัวเข้าเป็นคนสุดท้าย จากนั้นทำความสะอาดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ
.

กรณีที่สอง คือ กรณีที่ในบ้าน “มีห้องแยก” นั่นเองค่ะ หมายถึงว่าผู้กักตัวก็มีห้องนอนเป็นของตัวเอง ไม่ต้องมานอนหรือว่าทำกิจกรรมร่วมกัน ถ้าเป็นกรณีนี้ เพื่อนๆ ก็ทำตามวิธีต่อไปนี้ได้เลยค่ะ

1. แยกการใช้ห้องนอนและห้องน้ำจากครอบครัว

2. ที่พักต้องมีอากาศถ่ายเท หรือเปิดหน้าต่าง ประตูเพื่อระบายอากาศในที่พักเป็นระยะ

3. แยกของใช้ส่วนตัวของผู้กักตัวและคนอื่นๆ รวมทั้งต้องแยกทำความสะอาดกันด้วย เช่น เสื้อผ้าก็ต้องซักแยกกัน

4. เตรียมถังขยะที่มีฝาปิดมิดชิด ทิ้งแยกกัน หากเป็นขยะติดเชื้อ ต้องราดสารฆ่าเชื้อหรือน้ำยาฟอกขาว ทิ้งในถุง 2 ชั้นที่ปิดสนิท และเขียนกำกับหน้าถุง เช่น หน้ากากอนามัย

5. หมั่นทำความสะอาดห้องน้ำเป็นประจำ

แต่ถ้ามีพื้นที่ส่วนกลางที่จะต้องใช้ร่วมกัน เข่นทางเดินในบ้าน ก็จะต้องทำความสะอาดเป็นประจำ เตรียมเจลแอลกอฮอล์ตามจุดเข้า-ออก และใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเช็ดทำความสะอาดจุดที่ใช้ร่วมกันบ่อยๆ ด้วยค่ะ
.

นอกจากการกักตัวอย่างถูกต้องและปลอดภัยแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้กักตัว หรือแม้แต่กับเพื่อนๆ เองในสถานการณ์แบบนี้ก็คือ “ยาที่ควรมีติดบ้าน”
.

แน่นอนว่ายาส่วนใหญ่ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนกิน แต่ยาที่เราจะพูดถึงต่อไปนี้สามารถมีติดบ้านไว้ได้ตามปกติ เพื่อกินบรรเทาอาการในกรณีฉุกเฉิน แต่อย่าลืมนะคะว่า มันเป็นยาเพื่อ “บรรเทา” อาการเท่านั้น หากเพื่อนๆ กินแล้วกว่า 2-3 วัน แต่ไม่รู้สึกว่าอาการดีขึ้น ก็ควรเข้ารับการรักษาจะดีที่สุดค่ะ

1. ยาพาราเซตามอล: กินเมื่อมีไข้เท่านั้น ควรกินห่างกันอย่างน้อย 4 ชั่วโมง และไม่ควรกินเกินวันละ 8 เม็ด

2. สเปรย์พ่นคอเยอรมันคาโมไมล์: ลดอาการเจ็บคอ ต้านการอักเสบ มีสารสกัดจากธรรมชาติ ใช้ฉีดพ่นเมื่อเจ็บคอหรือระคายเคืองคอ

3. แนคเม็ดฟู่ (NAC) ประเภทหลอด เม็ดฟู่ละลายเสมหะ ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน กินครั้งละ 1 เม็ด 2 เวลา เช้าและเย็น

4. ฟ้าทะลายโจร : ลดโอกาสเชื้อลงปอด ใช้เมื่อเริ่มมีอาการป่วย กินวันละ 180 มก. ไม่ควรกินติดต่อเกิน 5 วัน และเพื่อนๆ ต้องเตือนตัวเองเอาไว้นะครับ ว่าฟ้าทะลายโจรไม่ได้ช่วยป้องกันการติดเชื้อ จึงไม่ควรกินพร่ำเพรื่อค่ะ

5. ยาลดน้ำมูก CPM: ลดน้ำมูกและเสมหะ แต่ผู้ป่วยโรคตับไตต้องระวังหรือควรใช้ตามคำแนะนำจากแพทย์
.

ทั้งหมดนี้ก็คือหลักการอยู่ร่วมกับผู้กักตัวและยาที่ควรมีติดบ้านในช่วงนี้ที่เรารวบรวมมาให้ค่ะ  สถานการณ์ตอนนี้ยังไม่ดีขึ้นเท่าไร แต่เราเชื่อว่าเพื่อนๆ ต่างก็ดูแลตัวเองกันอย่างเต็มที่แล้ว หวังว่าเพื่อนๆ และครอบครัวจะผ่านวิกฤตินี้ไปด้วยกันอย่างปลอดภัย และมีสุขภาพแข็งแรงทุกคนเลยนะคะ ด้วยความห่วงใยจากลืมป่วยค่ะ

อ้างอิง:
1. กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
2. Zhongcheng Shi1,2 and Carlos A Puyo3. N-Acetylcysteine to Combat COVID-19: An Evidence Review. Ther Clin Risk Manag. 2020; 16: 1047–1055. Published online 2020 Nov

ดื่มน้ำอัดลม 1 ขวดทุกวัน
อาจทำให้ร่างกายพังไม่รู้ตัว!


อย่างที่เพื่อนๆ ก็รู้กันดีค่ะว่า น้ำตาลนั้นมันอร่อยมากๆๆๆๆๆๆ แบบมากกกกกกกกกกจริงๆ แต่อะไรที่มันมากเกินไปก็ไม่ดีนะคะ โดยเฉพาะน้ำตาลในน้ำอัดลมที่มีเยอะเกินความต้องการของร่างกาย 4-10 เท่าเลยทีเดียว.

ถ้าอย่างนั้น เพื่อนๆ รู้ไหมคะว่า นอกจากน้ำอัดลมจะทำให้เราอ้วนหรือเสี่ยงเป็นเบาหวานแล้ว มันยังทำอะไรกับร่างกายของเราได้อีกนะ? ถ้าคิดไม่ออก เราก็ได้รวบรวบมาให้แล้วค่ะ อ่านจบแล้วเพื่อนๆ อาจจะไม่อยากดื่มน้ำอัดลมไปอีกนานเลยก็ได้! 
#ลืมป่วย

อ้างอิง: https://bit.ly/3mjZjTY 

นอนน้อย😪💤💤
ระวังโรคจะตามมาไม่น้อย!!!
😢😴😴😴😴😴
แค่นอนไม่พอ ไม่ได้ทำให้เราง่วงในวันถัดไปเท่านั้นหรอกนะครับ แต่มันอาจจะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย ปกติแล้ว คนเราควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้านอนไม่พอติดต่อกันนานเกิน 1 อาทิตย์ ร่างกายก็จะเริ่มทำงานผิดปกติ และถ้ายิ่งนอนไม่พอนานกว่านั้น สุขภาพก็จะแย่ลงเรื่อยๆ วันนี้ผมก็เลยจะมาบอกเพื่อนๆ กันว่า ถ้านอนไม่พอบ่อยๆ แล้วเนี่ย มันจะมีโรคอะไรบ้างที่จะเกิดตามมาได้ และอาการแบบไหนกันนะ ที่เริ่มเตือนว่าเพื่อนๆ นอนไม่พอแล้ว

อ้างอิง:
1. https://bit.ly/3eXsac7
2. https://bit.ly/373Nmcs