อาการแบบไหน
ถึงเรียกว่าท้องผูก?
.
หากเพื่อนๆ รู้สึกว่าการอึเป็นเรื่องยาก นั่งเป็นครึ่งค่อนชั่วโมงแล้วยังอึไม่ออก อึไม่สุด อึแข็ง อึดอัดแน่นท้อง นี่แหละครับที่เรียกว่า “อาการท้องผูก”
.
แล้วอาการท้องผูกเกิดจากอะไรกันนะ?
จริงๆ ท้องผูกเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเลย ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่มีไฟเบอร์น้อยเกินไป ดื่มน้ำน้อย ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย ชอบอั้นอึ เบ่งอึนานเกินไป เบ่งอึไม่ถูกวิธี การใช้ยาบางชนิด เช่น ยารักษาอาการซึมเศร้า ยาลดความดันโลหิต ยารักษาโรคอัลไซเมอร์ หรืออาจจะเป็นเพราะการทำงานของลำไส้ใหญ่ผิดปกติก็ได้ครับ
.
แต่ท้องผูกได้ มันก็แก้ให้หายได้!
กว่า 50% ของคนที่ท้องผูกสามารถหายได้เพราะปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตครับ เช่น หันมากินอาหารไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น ดื่มน้ำเยอะๆ หรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรืออาจจะทำตาม 5 วิธีต่อไปนี้ที่ผมรวบรวมมาฝากก็ได้ครับ
.
1. ดื่มน้ำเยอะๆ วันละประมาณ 2 ลิตร
เพื่อให้อึไม่แข็งเกินไป เวลาขับถ่ายก็จะง่ายขึ้นครับ
2. กินอาหารไฟเบอร์สูงบ่อยๆ
เช่น ข้าวโอ๊ต ผักใบเขียว จะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ทำให้อึได้ง่ายขึ้น
3. กินมื้อเช้าเป็นประจำ
เพื่อกระตุ้นลำไส้ใหญ่ให้ทำงาน พอเรากินอาหารเข้าไป ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายก็จะเริ่มทำงาน เราก็จะอยากอึมากขึ้นนั่นเอง
4. ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวบ่อยๆ
เพื่อให้กล้ามเนื้อลำไส้ทำงานได้เป็นปกติ ลำไส้จะเคลื่อนไหวดีขึ้น แล้วอึก็จะเดินทางง่ายขึ้นด้วย
5. ห้ามอั้นอึเด็ดขาด!
จะปวดมากปวดน้อยก็ควรไปอึ หรือฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาได้ก็ยิ่งดี
.
อาการท้องผูกเป็นสิ่งที่ป้องกันได้ หรือเพื่อนๆ ที่เป็นอยู่ก็บรรเทาอาการได้ครับ แต่จะต้องทำตามทั้ง 5 วิธีที่ผมนำมาบอกอย่างสม่ำเสมอ หรืออาจจะปรึกษาคุณหมอเพื่อรับยาและคำปรึกษาร่วมด้วยก็ดีครับ แต่ถ้าเพื่อนๆ มีอาการท้องผูกเรื้อรังก็ไม่ควรนิ่งนอนใจ ให้คุณหมอลองตรวจดูหน่อยดีกว่า ว่าที่เราท้องผูกนั้นเป็นแค่ท้องผูกทั่วไปหรืออาจมีสาเหตุอื่นๆ เช่น ลำไส้อักเสบหรือเปล่า ตรวจก่อนก็รับมือได้ก่อน อย่าทิ้งไว้นานเพื่อสุขภาพของเพื่อนๆ เองนะครับ
อ้างอิง: