“!! อย่ามองข้ามไขมันในช่องท้อง"

ไขมันในช่องท้องเกิดขึ้นเมื่อเรารับไขมันเข้ามาในร่างกายเป็นจำนวนมาก แล้วร่างกายก็เผาผลาญไม่หมด มันก็เลยไปเกาะอยู่ในอวัยวะต่างๆ และกล้ามเนื้อภายในช่องท้อง ยิ่งเกาะไปนานวันเข้าก็ยิ่งสะสมพอกพูนจนทำให้ท้องป่องออกมา มองภายนอกเพื่อนๆ อาจเห็นเป็นแค่พุงกลมๆ ดูไม่น่ากลัว แต่ถ้าลองอัลตราซาวด์ตรวจดูก็อาจช็อก เพราะในนั้นจะมีก้อนไขมันอยู่เป็นจำนวนมาก

.

มีไขมันในช่องท้องแล้วมันทำไมเหรอ?

ก็เพียงแค่เจ้าไขมันพวกนี้เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมาได้ เหมือนกับที่เคยมีคนพูดว่า 1 พุง 100 โรคนั่นแหละคะ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง มะเร็งเต้านม โรคอัลไซเมอร์ โรคตับ โรคความดันโลหิตสูง หรืออาจจะมีภาวะไขมันพอกตับ แต่ที่พูดมานี่ก็เป็นแค่โรคส่วนหนึ่งคะ เพราะอานุภาพของไขมันในช่องท้องทำให้เกิดโรคได้เยอะกว่านี้อีก

.

วิธีสังเกตไขมันในช่องท้องแบบง่ายที่สุดก็คือการวัดคะ มีหลายแบบด้วยกันเลย ซึ่งจะขอยกตัวอย่างคร่าวๆ เป็นวิธีต่อไปนะคะ

1. วัดรอบเอว ผู้หญิงเอเชียไม่ควรมีรอบเอวเกิน 31.5 นิ้ว ส่วนผู้ชายไม่ควรเกิน 35.5 นิ้ว อันนี้เป็นเพราะคนเอเชียตัวเล็ก รอบเอวเลยควรประมาณนี้ แต่ถ้ายึดตามหลักสากล ผู้หญิงจะรอบเอวไม่เกิน 35 นิ้ว ส่วนผู้ชายไม่ควรเกิน 40 นิ้ว

2. วัดรอบเอวและสะโพก ใช้หน่วยเป็นเซนติเมตรเหมือนกัน เสร็จแล้วเอาเลขรอบเอวมาหารเลขรอบสะโพกก็จะได้ค่าเป็นเลขทศนิยม 2 หลัก สำหรับผู้หญิง ถ้าได้เลขเกิน 0.80 แสดงว่าไขมันในช่องท้องเยอะ ส่วนในผู้ชายไม่ควรเกิน 0.95 นั่นเอง

3. หาค่า BMI หรือค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งสามารถเสิร์ชหาเว็บไซต์วัดผลได้เลยถ้าได้เลขมากกว่า 24 แสดงว่ามีความเสี่ยงที่จะมีไขมันในช่องท้องมากเกินไปแล้ว

**แต่นี่ก็เป็นแค่การวัดคร่าวๆ นะคะ ไปตรวจที่โรงพยาบาลถึงจะได้ค่าที่แม่นยำที่สุด

.

แล้วจะทำยังไงถ้าไขมันในช่องท้องเยอะ?

ลดคะ! ลดเท่านั้น!

เริ่มจากการควบคุมอาหารก่อนเลย อาหารที่มีไขมันสูงอย่างของทอดหรือฟาสต์ฟูดนี่งดได้งด รวมทั้งอาหารน้ำตาลสูงและแป้งสูงด้วย แล้วหันมากินผักให้เยอะขึ้น เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ลองกินอาหารแป้งต่ำหรือการกิน IF กินไขมันดีให้มากขึ้นด้วย ซึ่งก็หาได้จากแซลมอน ทูน่า น้ำมันมะกอก และอัลมอนด์ เป็นต้น

.

ควบคุมอาหารได้แล้วก็ออกกำลังกายกันต่อ ใครที่ไม่มีเวลาออกหนักๆ ก็ให้ลองขยับร่างกายในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเดินไปซื้อข้าวเองแทนการใช้คนอื่นไป แล้วอย่าลืมปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตด้วย เก็บขนมให้พ้นมือ ผ่อนคลายความเครียดบ้าง เข้านอนให้ตรงเวลา และไปตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ ถ้าทำได้ ไขมันในช่องท้องก็ฆ่าไม่ได้แน่นอน

ขอขอบคุณข้อมูล : ลืมป่วย